النظام الغذائي الغني بالبروتين.. سر صحة النساء في كل مراحل حياتهن

على عكس الرجال، تختلف أجسام النساء بشكل كبير من حيث الاحتياجات الغذائية، وذلك نتيجة للتغيرات الدورية والفسيولوجية التي تمر بها النساء عبر مراحل حياتهن.

بدءًا من سن البلوغ مرورًا بفترات الحمل وما بعد الولادة ووصولًا إلى سن اليأس، تحتاج النساء إلى نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات أجسادهن المتنوعة، ويضمن لهن صحة بدنية ونفسية جيدة.

زيادة حاجة النساء إلى البروتين
تؤكد الدراسات الحديثة أن النساء يحتجن إلى كميات أعلى من البروتين مقارنةً بالرجال، وذلك بسبب معدلات أكسدة البروتين المرتفعة لديهن.

وفقاً للدكتورة جيتيكا تشوبرا، أخصائية التغذية، تُعد التقلبات الهرمونية المستمرة مثل الدورة الشهرية، الحمل، والمرحلة التي تلي الولادة، من بين الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة حاجتهن اليومية للبروتين.

هذه المرحلة تطلب من الجسم تعزيز إصلاح الأنسجة وزيادة إنتاج الهرمونات اللازمة لاستقرار عملية التمثيل الغذائي.

كما أن التقدم في العمر والإجهاد الجسدي أو النفسي يؤديان إلى تراجع الكتلة العضلية لدى النساء بشكل أكبر مقارنةً بالرجال، وهو ما يجعل النظام الغذائي الغني بالبروتين ضرورة للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز النظام المناعي ومستويات الطاقة.

أهمية النظام الغذائي المتوازن بالبروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين لا يعني تناول كميات مفرطة، بل يجب أن يكون متوازناً. وتشير الدراسات إلى أن توزيع البروتين بالتساوي على وجبات اليوم ودمجه مع الدهون الصحية، الألياف الغذائية، والكربوهيدرات المعقدة يؤدي إلى زيادة فوائد البروتين.

من بين هذه الفوائد: تحسين مستوى السكر في الدم، زيادة الشعور بالشبع، ودعم فقدان الدهون وبناء العضلات.

ولكن يجب الحذر من الإفراط في استهلاك البروتين دون تناول كميات كافية من الكربوهيدرات أو الدهون، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلال في التوازن الهرموني لدى النساء.

فوائد البروتين لصحة النساء
أشارت أخصائية التغذية الشاملة إلى عدد من الآثار الصحية الإيجابية التي يوفرها النظام الغذائي الغني بالبروتين، منها:

- التحكم في الشهية مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

- تحفيز عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم.

- الحفاظ على الوزن بفضل تقليل نسبة الدهون في الجسم.

- تعزيز صحة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم.

- دعم التوازن الهرموني مما يقلل مستويات التوتر.

- تأخير علامات تقدم العمر وعلاج مشكلات البشرة عن طريق تقوية العظام والحفاظ على نضارة الجلد.
إرشادات بسيطة لتناول البروتين

أكد الخبراء أن النساء من مختلف الأعمار بحاجة إلى تضمين كميات مناسبة من البروتين في نظامهن الغذائي دون الإفراط أو إغفال باقي العناصر الغذائية الضرورية.

ولكي تحقق المرأة الاستفادة الكاملة من البروتين، يُنصح بتناوله مُوزعاً عبر جميع الوجبات اليومية مع وجود خيارات غذائية صحية أخرى.

اتباع مثل هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يكون نقطة تحول إيجابية في حياة النساء، خاصة مع الانتظام في ممارسة النشاط البدني والمحافظة على نمط حياة صحي يلبي كافة احتياجات أجسادهن خلال مختلف المراحل العمرية.