كيف تُحسِّن من تركيزك اليومي مع تقدم العمر؟

مع التقدم في العمر، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات، بالإضافة إلى إنجاز المهام الروتينية مثل دفع الفواتير والأعمال المنزلية.

قد يصبح ضعف التركيز مصدرًا للإحباط، وقد يؤدي أيضًا إلى حوادث خطيرة مثل حوادث السيارات أو تناول جرعات زائدة من الأدوية.

وفقًا لموقع "Harvard Health Publishing"، يعتبر ضعف التركيز جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، حيث تبدأ كفاءة الدماغ في التراجع تدريجيًا. التركيز الذهني يُعد جزءًا من الوظيفة التنفيذية، وهي مجموعة من المهارات التي تعتمد على أجزاء مختلفة من الدماغ، وخاصةً القشرة الجبهية.

تساعد هذه الوظيفة على التخطيط واتخاذ القرارات والتركيز.

عادات لتحسين التركيز اليومي

إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز، لا سيما إن كنت من كبار السن، فإن هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك:

1. تجنب تعدد المهام: القيام بمهام عديدة في وقت واحد يضعف التركيز، لذا حاول إنجاز مهمة واحدة فقط قبل الانتقال إلى الأخرى.

2. فترات راحة مجدولة: أظهرت الأبحاث أن الانتباه يبدأ بالتراجع بعد عشر دقائق من بدء العمل. اعتمد على جدول زمني يأخذ في الاعتبار فترات للراحة الذهنية بين المهام.

3. التخلص من المشتتات: قم بإطفاء التلفاز واستخدام خاصية حظر الرسائل على هاتفك.

إذا كانت بعض الضوضاء تساعدك على التركيز، فجرّب الأصوات المهدئة مثل أصوات الطيور أو الضوضاء البيضاء.

4. الحركة لمدة عشر دقائق: المشي لمدة قصيرة يمكن أن يعزز تدفق الدم إلى القشرة الجبهية، ما يساعد في تحسين التركيز سريعًا.

5. تدريب الدماغ: يمكن القيام بأنشطة تستهدف تدريب التركيز لفترات قصيرة ثم طويلة.

مارس التأمل لتقوية هذه القدرة أو اشترك في أنشطة تستخدم مهارات الوظائف التنفيذية مثل تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية تستهويك كالطبخ أو الرسم.

باستخدام هذه الأساليب، يمكن تحسين التركيز بشكل ملحوظ، مما يسهم في حياة يومية أكثر سلاسة وكفاءة.