ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟.. الوقاية وطرق العلاج
تعاني الكثير من النساء من ظهور مجموعة من الأعراض، سواء الجسدية أو العاطفية، التي تبدأ قبل موعد الدورة الشهرية بفترة تتراوح بين أسبوع وأسبوعين.
هذه الأعراض عادة ما تختفي بمجرد بدء الحيض، وتُعرف هذه الحالة باسم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
1- الأعراض العاطفية والسلوكية:
- الشعور بالقلق أو التوتر أو الأرق. - الغضب والانفعال المفرط.
- تغيرات في الشهية، تشمل رغبة زائدة في تناول الطعام، وخاصة الحلويات.
- اضطرابات النوم مثل التعب أو صعوبة النوم.
- مزاج سيئ قد يصاحبه البكاء المفاجئ أو المستمر دون سبب واضح.
- تغيرات مزاجية حادة ونوبات عاطفية، بالإضافة إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
- صعوبة في التركيز أو تذكر المعلومات.
2- الأعراض الجسدية:
- انتفاخ البطن.
- التشنجات.
- ألم وتورم في الثديين.
- ظهور حب الشباب.
- مشاكل في الهضم مثل الإمساك أو الإسهال.
- الصداع.
- آلام الظهر والعضلات.
أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
1- التغيرات في الهرمونات: يتفق الخبراء على أن هذه المتلازمة تنتج عن تقلب مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون.
خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، والتي تحدث بعد التبويض، تصل هذه الهرمونات إلى ذروتها ثم تنخفض بسرعة.
هذا التغير المفاجئ قد يتسبب في ظهور أعراض مثل القلق والانفعال والتغيرات المزاجية.
2- التغيرات الكيميائية في الدماغ: تلعب الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورإبينفرين دورًا هامًا في التحكم بالحالة المزاجية والعاطفية.
أي تغير في مستويات هذه المواد الكيميائية قد يساهم في ظهور أعراض المتلازمة.
على سبيل المثال، انخفاض مستوى الإستروجين قد يؤدي إلى إطلاق النورإبينفرين الذي يحد من إنتاج الدوبامين والأستيل كولين والسيروتونين.
3- عوامل متعلقة بنمط الحياة: يمكن لبعض العادات اليومية أن تؤثر على شدة الأعراض.
من بين هذه العوامل:
- التدخين.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح.
- قلة النشاط البدني المنتظم.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الإرهاق.
استراتيجيات العلاج
1. التعامل مع التوتر: ممارسة الأنشطة المريحة مثل التأمل أو اليوغا للمساعدة في تقليل التوتر.
2. الأدوية: استخدام مضادات الاكتئاب أو القلق حسب استشارة الطبيب.
3. ترطيب الجسم: تناول كميات كافية من السوائل، بما في ذلك شاي الأعشاب مثل البابونج الذي يخفف التقلصات.
4. التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تقليل استهلاك السكر والملح والكافيين.
5. المكملات الغذائية: تجربة مكملات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم لتخفيف التشنجات وتحسين المزاج.
6. التعرض للشمس: زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين.
7. النوم الكافي: الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لتحسين الصحة العامة وتقليل التعب.
8. النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، إذ يمكن للتمارين أن تخفف الانتفاخ والتشنجات وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
9. الرعاية الذاتية اليومية: تخصيص وقت لممارسة الهوايات، الاسترخاء، أو التواصل الاجتماعي لتحسين الحالة النفسية بشكل عام.
