قدميها لاسرتك.. مشروبات يُنصح بتناولها في السحور للتخلص من الأرق

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق بعد تناول وجبة السحور في شهر رمضان. لتحسين جودة النوم وقضاء ليلة مريحة، يُنصح بإضافة بعض المشروبات الطبيعية إلى وجبة السحور.

فيما يلي بعض الخيارات المفيدة:

1. الحليب الدافئ

يُعد الحليب الدافئ أحد المشروبات التقليدية المعروفة بدورها في تحسين النوم.

يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يُحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، اللذين يساعدان في تنظيم دورة النوم.

طريقة التحضير:

- سخّن كوبًا من الحليب حتى يصبح دافئًا (مع تجنب غليانه).

- يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتعزيز الطعم وزيادة التأثير المهدئ.

2. شاي البابونج

يشتهر شاي البابونج بخصائصه المهدئة وتأثيره الإيجابي على الاسترخاء.

يحتوي على مركبات طبيعية تُساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يُسهم في تحسين جودة النوم.

طريقة التحضير:

- ضع ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب.

- أضف ماءً مغليًا واتركه لمدة 5-10 دقائق.

- صفِّ المزيج وتناوله دافئًا قبل النوم.

3. عصير الكرز

عصير الكرز من الخيارات الفعّالة لتحسين النوم، إذ يحتوي على الميلاتونين الطبيعي الذي ينظم ساعة الجسم البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ.

طريقة التحضير:

- استخدم كرزًا طازجًا أو مجمدًا لاستخلاص العصير.

- تناول كوبًا من هذا العصير الطبيعي دون إضافة السكر قبل الخلود إلى النوم.

نصائح إضافية لتحسين جودة النوم بعد السحور:

- تجنب الكافيين:

ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشيكولاتة الساخنة، الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية خلال وجبة السحور، لأنها قد تسبب الأرق وتؤثر سلبًا على النوم.

- تهيئة بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، ومريحة بدرجة حرارة معتدلة.

- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرّب التنفس العميق أو التأمل لتحفيز الاسترخاء وتهدئة العقل.

من خلال تضمين هذه المشروبات واتباع النصائح المذكورة، يمكنك التمتع بنوم هانئ خلال شهر رمضان، مما يجعلك تستيقظ بكامل نشاطك وحيويتك لمواجهة يومك وإتمام مهامك بكل راحة وفعالية.