إقبال بركة تكتب.. في الليل
أصبح الاستغراق فى النوم أمرًا صعبًا، فأنا أتقلب فى الفراش عدة ساعات قبل أن أغيب عن الوعى. ولا شك أن الحرمان من النوم يؤثر على الصحة النفسية ويصيبنا بالقلق والاضطراب. وقد قرأت أن قلة النوم تصيب الإنسان بالتوتر والعصبية ويكون لها تأثيرات سيئة على علاقته بالآخرين.
حيرنى هذا الأمر كثيرًا فرحت أبحث عن تفاصيل أكثر. أردت أن أعرف أسباب الأرق وطرق التغلب عليه، وقرأت بعض المصادر العلمية التى عالجت هذا الموضوع وتقول إنه من الممكن التغلب على هذه المشكلة بممارسة بعض الأمور، منها على سبيل المثال ترك جهاز المحمول خارج غرفة النوم، وعدم استعماله قبل النوم بساعة، وكذلك عدم مشاهدة برامج الأخبار قبل النوم. وأيضًا الامتناع عن شرب القهوة وشرب المياه قبل النوم. ثم تناول العشاء قبل النوم بساعتين ويستحسن أن يكون زبادى ومكسرات.
فإذا كنت مثلى ممن يعانون من مشكلة صعوبة النوم، اقرأ معى ما ينصح به الخبراء. يقولون: لا بد من شرب كوب لبن دافئ عند اللجوء إلى الفراش، ثم التنفس من الأنف والزفير من الفم لمدة ٣ دقائق ببطء وانتظام. وينصحون بالمشى ليلًا مع صديق أو بمفردك فذلك يفيد كثيرًا، فإذا لم يكن متاحًا يمكنك التمدد وتأمل النجوم فى السماء. كذلك ينصح الخبراء بالاستحمام بماء دافئ قبل النوم، كما يحبذون التعطر فى منطقة الجبين وبين الحاجبين ووضع كريم مرطب للجلد وممارسة تمارين التنفس. كذلك ينصح المتخصصون بأن تكون ملابس النوم فضفاضة، وأن يتم تنفيض الفراش حتى لو كان نظيفًا. وبأن تضاء غرفة النوم بضوء خافت، ويحبذون الاستماع إلى موسيقى هادئة وقراءة كتاب ممتع قبل النوم. فإذا كنت ممن يفضلون الاستيقاظ مبكرًا، عليك بالنوم مبكرا، وتجنب النوم وسط النهار.
أما ما كنت أجهله ولم يخطر ببالى فهو أنه لا بد من كتابة مذكراتى قبل النوم واسترجاع إنجازات اليوم، وكذلك تحديد مهام الغد مع توقع أن يكون أفضل بإذن الله. وقد بدأت أطبق هذه الأمور على أمل أن تأتى بنتائج سريعة وأعود للاستمتاع بنعمة النوم ولكن لم يحدث.
وهنا تذكرت الأغنية الرائعة التى أبدعها اثنان من العباقرة المصريين أحمد شوقى ومحمد عبدالوهاب «فى الليل لما خلى» ورحت أرددها وأشكر الله أننى لست الوحيدة التى تستمتع بصحبة الليل.
فى الليل لما خلى... إلا من الباكى
والنوح ع الدوح حلى للصارخ الشاكى
دا النوم يا ليل نعمة... يحلم بها الساهر
الفجر شقشق وفاض... على سواد الخميلة
لمح كلمح البياض... من العيون الكحيلة
والليل سرح فى الرياض... أدهم بغرة جميلة
ليه تشتهى النوم عيون... وعيون سوالى هواجع
يا ليل أنينى سمعته... والشوق رجع لى وعاد
وكل جرح وسعته... وكل جرح بميعاد.
