تؤثر على الدورة الشهرية.. تجنبى العادات السيئة عند تناول الطعام
تمتلك النساء على وجه الخصوص عادات غذائية معينة، وعلى الرغم من شيوعها وانتشارها بشكل واسع، إلا أنها ليست بالضرورة الأكثر صحية.
ويستعرض "أنا حوا" فى السطور التالية أسوأ 10 عادات يجب على النساء التوقف عن فعلها، والتي قد تؤثر على الدورة الشهرية وكثافة العظام وحتى الخصوبة. 1- الأكل أثناء الوقوفتقف الأمهات المشغولات على منضدة أثناء رعايتهن لأطفالهن، لكن الجلوس على كرسي قبل تناول الغذاء أو الوجبة الخفيفة يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل، فعندما تأكلين بسرعة دون انتباه، فإن جسمك لا يمنحك ائتمانًا عقليًا لتناول الطعام، ولذلك التزمي بتناول الطعام على كرسي مع طبق وشوكة (أو ملعقة) وانتبهي لوجبتك بالمضغ. 2- بقايا طعام الأطفالالسعرات الحرارية في بقايا قطع الناغتس والجبن الخاص بأطفالك يتم احتسابها، واعلمي أن إهدار الطعام أمر مستهجن، لكن إذا لم يحسن هذا الطعام صحتك فلا تتناوليه، ويُحذر من أن الوجبات الخفيفة الملائمة للأطفال تضيف إلى الرصيد اليومي من السعرات الحرارية. 3- أكل بدون تخطيطإن الوصول إلى الطعام من الصناديق والحقائب سيوفر عموما الكثير من السعرات الحرارية بدون تغذية جيدة، وعوضا منها يمكن تناول المزيد من الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي، تناولي عددًا قليلًا من الوجبات الخفيفة المعدة مثل الخضار المقطعة المغموسة داخل الحمص أو الغواكامولي، أو أكواب الزبادي اليونانية، أو وعاء من الفاكهة المغسولة. 4- تناولي ما تعتقدين أنه مسموح به وليس ما تشتهيهغالبًا ما تقودنا عقلية النظام الغذائي إلى اختيار الوجبات بناء على ما هو مسموح به وليس ما تحتاجه أجسامنا، وإلى أكثر من خلال التغلب على إشارات الجوع. 5- تصنيف الطعامتصنف بعض النساء أنواعًا من الطعام بأنها "جيدة" و"سيئة"، ولكن الواقع يشير إلى أنه يمكن أن تتناسب جميع الأطعمة مع نظام غذائي صحي، بشرط ألا تعاني من الحساسية أو حالة طبية معينة. 6- بدائل الوجباتفي حين أنه قد يتم تسويقها لتحل كبديل وجبة كاملة، إلا ان هذه المخفوقات أو الألواح البديلة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لإشباعك جسديًا وعقليًا، ومن الأفضل استخدامها كوجبات خفيفة. 7 تجاوز البروتين في الإفطارأمر هام للغاية أن تحافظ النساء على عضلات غير هزيلة مع تقدمهم في العمر (يمكن أن تبدأ في الانخفاض بحلول سن 30)، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي إضافة بعض البروتين إلى مزيج غذائهن، وأفضل طريقة لتحقيق هذا هو إضافة المزيد مع كوب من الحليب في الصباح، والاستمتاع ببعض الزبادي الغني بالبروتين، أو تناول دقيق الشوفان طوال الليل بالمكسرات والبذور. 8- الكثير من الطعام ليلًاهناك معتقد خاطئ بين العديد من الأشخاص، وهو أنهم يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل من أجل تناول كمية أقل في الصباح، ولكن هذا يؤدي إلى اضطراب في النوم. ولكسر ذلك النمط، ينصح بتناول وجبة فطور كاملة ووجبة خفيفة خلال اليوم، من أجل تحضير وجبة أصغر قبل النوم. 9- مقاطعة الكربوهيدرات لفترة طويلةإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون أكثر ضررًا للنساء من الرجال، لأنها تعطل الهرمونات، وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي تناول الطاقة المنخفضة باستمرار إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وإلى العقم، وهي أيضا علامة على أن جسمك يعاني من فقدان العظام. 10- وجبات خفيفة بدلًا من وجبات كاملةيمكنك تناول وجبة خفيفة مقابل وجبة كاملة لأنك تستمتعين أكثر بالوجبات الخفيفة، وذلك لأنها مريحة خلال يومك المزدحم، ولكنها تتسبب في إفراز جسمك الهرمونات التي تنظم سكر الدم لوقت طويل فضلًا عن الشعور بالإجهاد الزائد، كما لن تكوني ممتلئة لفترة كافية للتوقف عن التفكير في الطعام لذلك تناولي وجبات حقيقية للحفاظ على جسدك مشبعا والرغبة الشديدة في تناول الطعام. وأيضًا..https://www.facebook.com/anahwa2019
