الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض Pms
يوجد العديد من النساء اللواتي يحدث لهن تغيرات جسمانية ونفسية قبل بدء الدورة الشهرية، وهذا يدل على أنهن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض Premenstrual Syndrome (PMS)).
فلنتعرف في ما يأتي على كافة التفاصيل المتعلقة بمتلازمة ما قبل الحيض: * ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟يشمل مصطلح متلازمة ما قبل الحيض على مجموعة من الأعراض السلبية الجسدية والعاطفية المزعجة التي تعاني منها المرأة قبل بداية الحيض بأسبوع أو أسبوعين وتتحسن عند بدء نزول الدم. غالبًا تعاني النساء في سن الإنجاب من أعراض هذه المتلازمة وتتراوح الأعراض بين خفيفة ومتوسطة، بينما تزداد الأعراض في العقد الأربعين من العمر وتميل هذه المتلازمة إلى الازدياد مع تقدم العمر والاقتراب من سن اليأس. * ما هو سبب متلازمة ما قبل الحيض؟يعزى سبب متلازمة ما قبل الحيض إلى التبدلات الهرمونية المصاحبة والسابقة لفترة الحيض والتي ينتج عنها اختلال التوازن ما بين هرموني الإستروجين (Estrogen) والبروجسترون (Progesterone). كلما كانت نسبة ارتفاع البروجسترون أكبر كلما كانت هذه الأعراض أكثر بسبب الحساسية تجاه المستويات الطبيعية لهذا الهرمون خلال الدورة الشهرية. * أعراض متلازمة ما قبل الحيضتنقسم أعراض متلازمة ما قبل الحيض إلى قسمين، وهما: 1. الأعراض النفسيةتتمثل الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض في الاتي:- الغضب والانفعالات الشديدة.- الشعور بالقلق والتوتر، والذي قد يصل في بعض الأحيان إلى الاكتئاب.- الميل إلى البكاء أو الحزن.- تقلبات مزاجية مبالغ فيها. 2. الأعراض الجسديةتتمثل الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الحيض في الاتي:- الإعياء والتعب الشديد.- الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.- تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكريات.- ضعف في الانتباه والتركيز.- ظهور حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونية التي تحفز الغدد الجلدية إلى إنتاج المزيد من المادة الزيتية التي تسبب انسداد المسام.- ألم في الظهر والمفاصل والثدي.- صداع شديد.- اضطرابات النوم، والتي تتمثل في الأرق أو النوم كثيرًا. * كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الحيضهناك مجموعة من الإرشادات التي تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتمثلت أهمها في ما يأتي:- ممارسة التمارين الرياضيةيمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 30 دقيقة مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع على تعزيز المزاج ومقاومة المرض. - تناول الأطعمة الصحيةينصح دائمًا بتناول الأطعمة الصحية في جميع الأوقات، وذلك لأهميتها لصحة الجسم، لكن يجب التركيز على تناولها بكثرة عند بدء ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. يفضل أن تكون الوجبات المتناولة أثناء بدء ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض تحتوي على الاتي: الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات، مثل: فيتامينات مجموعة ب (Vitamins B complex). - الألبان والأجبان بجميع أنواعها.الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز، والحبوب الكاملة، والتي تحافظ على نسبة السكر في الدم مما قد يخفف من تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الاتية:- الملح، وذلك لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم.- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فهي تزيد من العصبية والانفعال.- الحلويات، والتي يمكن أن تزيد من نسبة السكر وتحفز الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام، والذي قد يؤدي الى زيادة الوزن.فجميع هذه الأطعمة تزيد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. - الاسترخاءيجب القيام بالنشاطات التي تساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر والاستمتاع في فترة ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل: تمارين اليوغا، والتأمل، والتدليك، والنفس العميق. وأيضًا..https://www.facebook.com/anahwa2019
